آموزش چرخش هوشيارانه در يوگا

حركت چرخش هوشيارانه در يوگا ، آسانايي مهم براي نيرو بخشيدن به كمر است.اين حركت نواحي شكمي ، خصوصاً كبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت مي كند.اين حركت كمردردهاي خفيف را كه بوسيله تنشهاي عضلاني بوجود مي آيد از بين مي برد.1. روي زمين بنشينيد و پاهايتان را جلوي خود دراز كنيد.2. پاي چپ را از زانو خم كرده و روبروي سينه خود بگذاريد.3. لگن را به سمت زانوي چپ بچرخانيد.بازوي راست را دور زانوي چپ بپيچانيد و زانويتان را در زاويه آرنج قرار دهيد.4. دستانتان را در هم قفل كرده و در تمام مدت كمرتان را صاف نگه داريد.كمر خود را زياد نچرخانيد زيرا ممكن است كمر دردي را كه احساس مي كنيد بدتر شود.محل تاثير حركت:

• شانه ها
  

فوايد:

• افزايش قدرت هضم
  

موارد منع:

• اسهال